poco ankieta do czego ?? nie nie bije ssa sucho. co do diety zeczywiscie nie mam ale staram sie jesc zdrowo i nie zaduzo nie zamalo nie pale nie pije, jak cwicze to mowie masakr ana treningu kamienie miescnie sie robia i to jeszcze jak by to wygladalo a to jak normalnie zalane twarde mieso :O
Przyrost 1kg w tydzien to będzie Cie tłuszczem zalewało. Podwyższ sobie dietę z całkowitego zapotrzebowania o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów [...]
a jak ze smakiem na zimno? w sensie, jakbym w pojemnik wrzucił chociażby z ryżem? testowałeś może? bo coś czuje że to super alternatywa będzie takie pulpety można dzień w dzień jeść Zmieniony przez - mm90 w dniu 2009-03-13 22:03:39
[...] gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec 16000,6=2666 kalorii wogole jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz za nami,jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukru dziennie a potrafie zjesc jeszcze dziennie kilka bananów , przyznam ze kiedy ograniczałem do minimum sporzycie cukrów to waga stała przez poltora miesiacaa w miejscu , a kiedy zacząłem jesc tak jak mówie w trakcie miesiąca przybralem prawie 2 kg ,i zastanawia mnie czemu krązy taka opinia ze cukru powinno sie unikac podczas diety masowej ?
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]
60kg i bez glupich postow typu wez sie za miche bo ja tak jakos mam ze obwody ida do przodu a waga mi stoi w miejscu, suchar nie jestem, V-ka na plecach, lapa 39 na pompie, ciskam 200% na klate wagi swojego ciala. osiagnalem cos ? mysle ze tak wiec prosze bez glupich postow bo i tak ta metke skoncze jesc, wiec potrzebuje pomocy. jem metke DB [...]
[...] śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww daj chude mięso/rybę zamiast płatków daj może jakąś kaszę albo brązowy ryż daj olej lniany Ok tutaj [...]
1. ok, ale dodaj zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek i koniecznie warzyw 2. j/w tyle, że tutaj jako zdrowy tłuszcz daj np. orzechy włoskie 3. równiez brakuje tłuszczu polecam do surówki dodać łyżkę oleju lnianego ;) (a co deo gotowanych warzyw to nie jedz marchewki i bobu ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy [...]
ty masz miec worek nie do boksowania, bo i tak nie bedziesz umial jak nie chodzisz na ten sport, ale worek do cwiczen ogolnorozwojowych, bedziesz z nim robil, biegi, przysiady, brdzosz sie kladl i wstawal, bedziesz go sobie wypychal i narzucal na barki, generalnie zestawy cwiczen ogolnorozwojowych. Nie wierz w cudowne srodki pomagajace schudnac, [...]
A więc tak chodzę do szkoły to tradycyjnie śniadanie w domu godz.7 później w szkole po 10 jem jak przyjadę do domu obiad później podwieczorek koło 17 i kolację 2 godziny przed snem. A co jadam rożnie to jest na śniadanie przeważnie kanapki z serem żółtym albo jakaś szynka podobnie na śniadanie w szkolę,na obiad różnie to co mama ugotuje jakaś zupa [...]
Kiepska sprawa że tak powiem Zamierzam jeść wszystko. Do tego białko i troche kreatyny. Zobaczymy jaki efekt będzie ;) Ja chce "spuchnąć" a nie być "koxem" @EDIT: No ale jeśli ktoś jeszcze mi podpowie. Co wziąć żeby przytyć. Dieta u mnie nie zadziała raczej gdyż nie mam czasu i predyspozycji do gotowania. Będę jadł wszystko i [...]
[...] ? Zacznij jeść!!! A o koksie jeszcze parę lat zapomnij ..tak ogulnie to wypracuje coś miecha a nie kościsty chcesz na bombę wlatywać...w bicku pewnie z 20 cm...nie że jestem jakiś niegrzeczny czy coś...nie wiem jak po pl to nazwać...ale z trzymana micha urosniesz raz dwa...nawet na koksie be michy nic nie zdziałasz a wręcz zaszkodzisz sobie i to [...]
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
Jesteś w takim wieku że hormony jeszcze mogą zrobić swoje. Jak wyglądają Twoi rodzice też tacy szczupli ? Poza tym na pewno będziesz musiał zacząć jeść i poczytaj o treningu act i fbw.
[...] póki co jest to fristajl, oczywiście trzymając się makroskładników i starając się jeść względnie zdrowo, nie wystrzegając się czasem "brudów"("jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz no wiecie :v). proszę więc o wskazówki i krótkie omówienie błędów, jakie popełniłem w tym konkretnym dniu. Zmieniony przez - bonusgrunwaldkariera w dniu 2014-09-01 [...]
[...] na mnie tak działa %-) Kolego co do syfów to niestety niektórzy maja do tego tendencje w tym ja %-) spróbuj zarzucić Nac'a 1g ed + szare mydło(ale myć się nim nie jeść) + opcjonalnie możesz jeszcze spróbować nakładać na te syfy pastę cynkową a jak to nie pomoże to zostaje Izotek jak chcesz się dalej bawić w doping, u mnie 20mg ed załatwia sprawę.
tak jak pisało ułożyłem sobie posiłki co 2,5-3 godzin tak jak pisało i ... jeżlei nie mam ułożonej diety to tak mniej więcej jak i ile mam jeść?? Tutaj znalazłem te dania itp. ale nie wiem ile http://www.sfd.pl/Przepisy_w_pigulce.-t507944.html
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
